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Les Accidents Musculaires

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Les Accidents Musculaires

Message  Admin le Mer 12 Déc - 10:41

LES ACCIDENTS MUSCULAIRES


Accidents sportifs très fréquents notamment au foot, leur prévention passe par des moyens simples comme

Adapter sa pratique sportive à ses capacités physiques, ne pas s’entraîner au-delà de ses capacités et se méfier des reprises sportives trop brutales.

Prévoir une récupération suffisante et éviter le surentraînement.

Boire suffisamment (>1.5L/j) et éviter de se déshydrater.

S’astreindre à un échauffement suffisant.

Se méfier des activités physiques sous climat chaud ou froid.

Avoir une bonne hygiène de vie et un sommeil suffisant.
Il existe deux types d’accidents musculaires



1-LES ACCIDENTS MUSCULAIRES SANS LESION


La crampe : contraction intense, brutale, involontaire, et très douloureuse. La fatigue musculaire associée à une mauvaise diététique joue un rôle essentiel dans la survenue des crampes.

Le traitement consiste à étirer progressivement le muscle pour relâcher la crampe. Pour éviter les crampes, renforcez vos apports en potassium (présents dans la banane, le raisin, certaines eaux minérales riches en potassium ARVIE©).

Les courbatures : douleurs musculaires diffuses, apparaissant le lendemain d’un effort physique.

La reprise sportive et la pratique d’une activité inhabituelle constituent des circonstances de survenue.

Une bonne hydratation et la réalisation d’étirements limitent l’apparition des courbatures.


La contracture : douleur musculaire survenant à l’effort et ne cédant pas spontanément avec le repos.
Au total, ces lésions correspondent à un muscle fatigué, induré ou douloureux.

Elles nécessitent du repos allant de quelques minutes pour la crampe à 5 à 10 jours pour la contracture.

2-LES ACCIDENTS MUSCULAIRES AVEC LESION
On parle souvent de déchirure pour décrire ces accidents mais il existe en fait :
L’élongation : Déchirure de quelques fibres au delà du seuil physiologique.

Elle nécessite le repos pendant de 5 à 15 jours, l’absence de massage mais plutôt l’application de la glace.

La guérison intervient entre 4 et 7 jours.
La déchirure ou le claquage : C'est la lésion d'un certain nombre de fibres musculaires. Classiquement son apparition est brutale et on la ressent en plein effort. Elle contraint à une interruption immédiate de l'activité. La douleur est toujours brutale, pouvant être intense et provoquer une syncope dans le cadre d’une rupture totale.

L’arrêt sportif est obligatoire, de 15 à 30 jours.

La prise en charge initiale consiste à l’application de glace, compression, élévation et immobilisation.
SUR LE TERRAIN, LES 4 REGLES D’OR SONT

• Arrêt de l’activité

• Pose de glace

• Pansement compressif

• Immobilisation.

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